Как не уставать в бою? Как держаться весь бой?

 ДАТА: 14 марта, 2024 | РУБРИКА : Бокс,Мма,Статьи

Дыхание — это не просто физиологический процесс, а основа жизни. Без него мы лишь пассажиры в лодке, плывущей к Харону, или подопытные животные в эксперименте Рогозина. В боксе же правильное дыхание не просто залог здоровья, но и гарант успеха на ринге, предотвращая усталость и обеспечивая долгосрочную выносливость.

Дыхание во время поединка

В бою сосредоточенность на высшем уровне. Ритм боя не постоянен — он меняется, взвинчивается и затухает, что чрезвычайно изнуряет. Негативное влияние на дыхание и его ритмичность оказывают быстрые реакции на события вокруг. Такая нестабильность может привести к утомлению, поэтому боксерам необходимо серьезно заниматься контролем дыхания.

Подготовка к поединку

Профессиональные боксеры подходят к тренировке дыхания серьезно. Например, двукратный олимпийский чемпион Василий Ломаченко тренирует задержку дыхания, погружаясь под воду. Это позволяет им увеличивать выносливость и эффективность на ринге.

Дыхание при ударе и защите

При каждом резком движении необходимо сопровождать его выдохом. Выдох при ударе делает его более мощным, а при защите создает благоприятные условия для ответного удара и минимизирует ущерб от атаки противника.

Тренировка дыхания

Для развития правильного дыхания и увеличения выносливости существует ряд упражнений.

Упражнения

1. Боковое дыхание: стоя с руками вдоль туловища, медленно вдыхайте и разводите руки в стороны, поднимаясь на носочки. Затем медленно выдыхайте, опуская руки и ступни.
2. Поперечное дыхание: стоя вертикально, руки вытянуты вперед, медленно вдыхайте, разводя руки в стороны и поднимаясь на носочки. Затем выдыхайте, повторяя обратную последовательность.
3. Ключичное дыхание: руки на диафрагме, начинайте вдыхать верхней частью груди, поднимаясь на носочки. При выдохе расслабьте брюшные мышцы.
4. Диафрагмальное дыхание: стоя с руками в боках, медленно вдыхайте, активизируя грудно-брюшную часть диафрагмы. Поднимайтесь на носочки во время вдоха.
5. Универсальное дыхание: стоя, медленно вдыхайте и поднимайте руки перед собой. При выдохе делайте наклон вперед, сводя руки над головой.

Заключение

Правильное дыхание — это не только важный аспект здоровья, но и ключевой элемент успешной выступления на ринге. Тренировка дыхания и развитие выносливости помогут боксеру сохранять силы и эффективно противостоять утомлению в течение всего поединка.