Какова польза работы на боксерском мешке? Это незаменимый инструмент?

 ДАТА: 4 мая, 2024 | РУБРИКА : Бокс,Статьи,Упражнения

Я экспериментировал с различными способами тренировки ударов: использовал легкий мешок весом 10 кг, боксерскую грушу весом 15 кг и легкую грушу на резинке, которая отскакивает после удара. Могу утверждать, что такие тренировки почти бесполезны — они не помогают развить никаких навыков. Однако, если выбор ограничен, лучше заниматься хоть чем-то, чем ничем вовсе.

В отличие от этого, тренировка с тяжелым мешком, особенно весом от 40 кг и выше, гораздо эффективнее. Чем тяжелее мешок, тем лучше. Идеалом является мешок весом 120 кг, который должен быть достаточно мягким, чтобы удары “застревали”. Я видел такой в продаже — он был огромен, более метра в диаметре. Но подойдет и стандартный тяжелый мешок. Лучше всего, если мешок сделан из натуральной кожи, хотя я тренировался и с мешком из брезента, который быстро стирает кожу с кулаков.

Я всегда предпочитал тренироваться без перчаток, непосредственно голыми руками, несмотря на попытки использовать защиту. Из личного опыта знаю, что кожа на суставах пальцев должна обновиться как минимум дважды, чтобы стать достаточно крепкой. Со временем, когда сила удара увеличивается, возникает риск травмирования запястий и предплечий, что может быть весьма болезненным. Обычно для защиты запястий используют бинты.

Мало кто осознает, что отжимания на кулаках в боевых искусствах выполняются не для тренировки трицепсов, а для укрепления запястий, чтобы предотвратить их перекручивание при ударе по твердой поверхности.

На мой взгляд, макивары не идеальны для тренировки ударов, так как они не позволяют ощутить вес противника и, следовательно, не дают возможности правильно распределить силу удара. По той же причине боксерские груши также не подходят для отработки техники удара.

При работе с тяжелым мешком следует сосредоточиться на сильных одиночных ударах, вкладывая в них всю силу. Для разнообразия можно выполнять серии ударов, включая длинные серии до 100 и более ударов, чтобы улучшить скорость, укрепить кожу на суставах и повысить выносливость. Однако для развития силы удара рекомендуются именно одиночные удары. Важно не торопиться и постепенно увеличивать нагрузку, сохраняя регулярность тренировок. Стоит отметить, что в основном на мешке отрабатываются прямые удары, в то время как боковые удары удобнее тренировать на груше. Хотя я лично не вижу большой пользы в боковых ударах, некоторые спортсмены их ценят.

При подвешивании мешка для тренировок я стараюсь, чтобы его середина находилась на уровне, удобном для моих ударов — обычно это высота чуть ниже моих плеч. Верхняя часть мешка должна быть расположена немного выше головы, оптимально — на высоте полутора голов над моим ростом, а нижняя — на уровне середины голени. Это обеспечивает правильный баланс мешка относительно моего роста, что крайне важно для эффективности тренировок. Но в конечном итоге, любой тяжелый мешок, свободно висящий в воздухе, подойдет для отработки ударов.

Вообщем, тяжелый мешок — это реально незаменимый инструмент для отработки ударов.

Вспоминая начало моих тренировок в конце 80-х, когда мешки были дефицитом, я смастерил собственный, наполнив его песком. Получился довольно легкий мешок весом 5-6 кг, который, однако, становился необычайно твердым после нескольких дней висения. Регулярные тренировки с таким мешком в течение нескольких месяцев позволили мне достичь такой силы удара, что я мог легко разбивать трехсантиметровые доски одним ударом.