Мышцы в боксе? Нужно ли боксерам качаться?

ДАТА: 11 апреля, 2024 |

Всем привет! Часто вижу в сети споры: нужно ли боксёрам качаться? Тема горячая, сам боксом занимался, так что есть что сказать. Давайте разберёмся!

Качаться боксеру или нет?

Многие считают, что в боксе главное – это расслабленность и выносливость, и силовые тренировки можно забросить, сосредоточившись только на технике бокса.

С одной стороны, да, расслабленность важна. Ведь в бою плечи должны быть свободными, чтобы удары были быстрыми. Но без физики никуда. Подумайте сами: как боксёр сможет выигрывать без крепкого тела? Если кто-то говорит, что видел примеры – не верьте, это миф. Конечно, бывают боксёры с природной силой в каких-то частях тела, но без общей физической подготовки далеко не уедешь.

Разные подходы к тренировкам

Качаться как бодибилдеры – не лучшая идея для боксёра. Мышцы будут наливаться, и скорость тупо упадёт.

Важно понимать, что в боксе нужны две вещи: расслабленность для скорости и физическая подготовка для силы. Именно на это и стоит делать акцент в тренировках.

В этой статье мы говорим о физической подготовке, а не о скорости. Бицепсы, трицепсы, плечи, спина – каждая часть тела боксёра должна быть сильной. Ведь в ринге всё важно.

А что пресс?

Подумайте, как боксёру выходить на бой без крепкого пресса? Пресс – это не только красивый живот, это ещё и дыхание, умение держать удар, маневрировать. Без пресса тяжело атаковать и защищаться. Так что минимум – пресс должен быть в порядке. И так со всеми мышцами.

Так как тренироватся-то?

Дело в том, что все довольно легко. Не обязательно иметь дома гантели или штангу. Можно просто выйти на улицу и использовать турники и брусья, а также делать отжимания.

Главное в тренировках боксера — это скорость. Важно выполнять упражнения, такие как подтягивания, отжимания и приседания, быстро и энергично. Нельзя допускать застоя в движениях, мышцы должны всегда быть в тонусе. И помни о правильной технике.

Если ты все-таки решил работать с гантелями или штангой, то не гонись за большими весами. Делай упражнения быстро и резко. И не стой сложа руки после серии — лучше расслабь мышцы, встряхивая руками и ногами.

Как сочетать тренировки на скорость и силу? Все зависит от твоего расписания. Можешь заниматься силовыми упражнениями сразу после бокса, или посвятить одну неделю работе на силу, а другую — на скорость. Решай сам.

А про Майка Тайсона что? Не качок?

Многие считают его примером качка. Но это не так. Тайсон был сильным по природе — это раз. Два — присмотритесь внимательно к его телу и сравните с бодибилдерами и вы увидите разницу между качком и человеком, который просто регулярно тренируется.

Он не забывал о силовых тренировках, но при этом почти не занимался с тяжелыми весами. Все его упражнения были нацелены на работу с Собственным весом. В боксе важнее быстрота, чем объем мышц. Большие мышцы потребляют слишком много кислорода, а это для боксера — не гуд, ибо он просто начнет подыхать после 3-4 раундов.