Почему борцы сумо толстые?

Сумоисты известны своими внушительными размерами и массой тела, что является стратегическим преимуществом в этом древнем японском виде борьбы. Их полнота обусловлена сочетанием диеты, тренировок, образа жизни и, в некоторой степени, генетики.

Во-первых, диета играет ключевую роль. Сумоисты ежедневно потребляют огромное количество калорий, иногда достигая 20 000 калорий в день, что в десять раз превышает норму обычного человека. Основным блюдом является чанконабэ — питательный суп на бульоне с добавлением мяса, рыбы, овощей и тофу. Этот суп богат белками и другими необходимыми питательными веществами, способствующими как увеличению мышечной массы, так и накоплению жира.

Во-вторых, режим тренировок и отдыха. Традиционно сумоисты пропускают завтрак и проводят интенсивные утренние тренировки натощак. Это заставляет организм использовать энергию более эффективно и замедляет метаболизм, способствуя накоплению жира после приема пищи. После обильного обеда они обычно отдыхают или спят, что также способствует отложению жира.

Генетические факторы могут играть определенную роль, однако основное влияние оказывают диета и образ жизни. Несмотря на внушительную полноту, сумоисты обладают огромной физической силой и выносливостью. Под слоем жира скрывается значительная мышечная масса, развиваемая в результате интенсивных тренировок.

Интересно, что у сумоистов жир распределяется преимущественно в подкожном слое, а уровень висцерального жира, который опасен для внутренних органов, у них относительно низкий. Это, а также регулярные медицинские обследования, помогают им избегать многих проблем со здоровьем, связанных с ожирением.

Таким образом, полнота сумоистов — это результат тщательно продуманной стратегии, включающей высококалорийную диету, специфический режим тренировок и отдыха, а также культурные традиции. Всё это позволяет им достигать необходимых физических параметров для успешного выступления в сумо, где масса и сила играют решающую роль.

Что именно включено в их тренировку?

Тренировки сумоистов являются комплексными и строго регламентированными, направленными на развитие силы, выносливости, гибкости и техники, необходимых для успешных выступлений на ринге. Основные элементы их тренировочного процесса включают следующие компоненты:

1. Физические упражнения:

Сумоисты проводят множество физических упражнений для укрепления мышц и повышения общей физической подготовки. Включают:

Тяга тяжестей: Используются различные веса для наращивания мышечной массы, особенно в ногах, спине и руках.
Бег: Хотя сумоисты не стремятся к высокой скорости, бег на короткие дистанции помогает улучшить выносливость и кардиореспираторную систему.
Плиометрические упражнения: Прыжки и другие взрывные движения развивают силу и реакцию.

2. Техничные тренировки:

Техника играет ключевую роль в сумо. Сумоисты отрабатывают многочисленные броски, удержания и выходы из ринга. Основные аспекты включают:

Шики (удары стопами): Тренировка правильного положения и силы ударов для отталкивания соперника.
Тасукэ (захваты): Отработка различных способов захвата одежды противника для контроля и манипуляции движениями.
Раши (позиционирование тела): Работа над устойчивостью и балансом для эффективного противостояния сопернику.

3. Практика на ринге (доё):

Ежедневные тренировки проводятся на специальном ринге, где сумоисты практикуют спарринги, отрабатывают техники и соревнуются друг с другом. Это помогает им привыкнуть к условиям настоящих поединков и развивать стратегическое мышление.

4. Растяжка и гибкость:

Гибкость важна для предотвращения травм и обеспечения свободы движений. Сумоисты регулярно занимаются растяжкой, йогой и другими упражнениями на гибкость.

5. Диета и восстановление:

Тренировочный процесс тесно связан с питанием. Как уже упоминалось, сумоисты потребляют высококалорийную пищу для поддержания массы тела. Важны также периоды отдыха и сна для восстановления мышц и общего состояния организма.

6. Ментальная подготовка:

Сумо требует высокой концентрации и психологической устойчивости. Медитации, ритуалы и ментальные упражнения помогают борцам сохранять фокус и контролировать эмоции во время поединков.

7. Жесткий режим и дисциплина:

Тренировки начинаются рано утром и проходят интенсивно на протяжении всего дня. Дисциплина и преданность тренировочному процессу являются неотъемлемой частью жизни сумоиста.

Таким образом, тренировки сумоистов представляют собой сбалансированное сочетание физической подготовки, технической отработки, правильного питания и ментальной устойчивости. Этот комплексный подход позволяет им достигать высоких результатов в этом традиционном японском виде спорта.